Een blessure? Of juist op zoek naar informatie om blessures te voorkomen? In de blessurewijzer kunt u kosteloos gebruik maken van alle informatie om uw herstel zo optimaal mogelijk te laten verlopen en mogelijke blessures te voorkomen.
In de trainingswijzer helpen we u op weg uw trainingsdoel te verwezenlijken zonder dat u zich direct hoeft te binden aan een fitness centrum of een personal trainer. Informatie over het bereiken van uw trainingsdoel ligt dus binnen handbereik!
In onze webwinkel vindt u een ruim assortiment aan producten die uw herstel bevorderen en helpen uw trainingsdoelen te realiseren!
Een blessure? Met de Blessurewijzer kunt u direct aan uw herstel werken!
Altijd al sterke spieren willen hebben? Met de trainingswijzer kunt u gelijk aan de slag!
Op zoek naar een geschikte brace of een ABS ball? Lees er alles over in de webwinkel!
Blessurecentrum Nieuws Items:
Groene thee gezond? - 13 juli 2011
Recent maakt het drinken van groene thee ook in het Westen haar opmars. Groene thee is altijd al een vast begrip geweest in Chinese en Japanse huishoudens. De thee bevat een combinatie van cafeïne en anti-oxydanten, net als in koffie. Het verschil met koffie zit in het gelijk blijven van de bloedsuikerspiegel bij de consumptie van groene thee, daar waar die bij de consumptie van koffie stijgt, met als gevolg een remmend effect op de vetverbranding
Daarnaast bevat groene thee een aantal aromatische organische stoffen, deze worden fenolen genoemd. De belangrijkste fenol in groene thee is ECGC. Dit fenol voorkomt oxydatie van het ‘slechte cholesterol’ (LDL). Een verhoogd LDL (Low Density Lipoprotein) brengt allerlei risico’s met zich mee zoals de kans op hart- en vaatziekten en een hartinfarct.
Het drinken van groene thee heeft dus een positief effect op de verbranding en verlaagd het risico op gezondheidsklachten.
En een gezonde geest in een gezond lichaam. Blijf gefocust zodat sport blessures voorkomen kunnen worden!
Rekken van spieren om sport blessures te behandelen: zinvol of zinloos? - 24 juni 2011
Vaak wordt rekken als advies gegeven als blijkt dat er een spier ‘te kort’ is. Uit mijn eigen ervaringen blijkt echter dat rekken in de meeste gevallen zinloos is en dat rekken zelfs een blessure kan verergeren.
Om dit te kunnen begrijpen, moeten we ons de vraag stellen; waarom is deze spier verkort? Het lichaam zal namelijk niet zomaar voor de lol een spier verkorten. Het heeft altijd een achterliggende oorzaak.
Een sport blessure aan de lage rug kan bijvoorbeeld een reden voor het lichaam zijn om de hamstrings (spieren aan de achterkant vh bovenbeen) te verkorten met als doel de actieve stabiliteit van de lage rug te waarborgen. Ga je dan als behandelaar de hamstrings rekken dan kun je het stabiliteitsprobleem van de lage rug en hiermee de rugblessure juist vergergeren! Gevolg, mensen krijgen meer problemen met de lage rug.
Conclusie, spierverkortingen zijn meestal het gevolg van een functionele aanpassing van het lichaam. Wil je resultaat behalen met je behandeling, dien je op zoek te gaan naar de achterliggende oorzaak van deze aanpassing. Rekken van spieren is naar mijn idee niets anders dan symptoombestrijding en dus zinloos. Meer weten? Email je vragen naar: lennard@blessurecentrum.nl
Lennard Knol
Fysiotherapeut
Ademhalingstechnieken tijdens het hardlopen -
8 juni 2011
In het dagelijks leven is ademhalen een van de vanzelfsprekendste zaken van de wereld. Dit veranderd bij activiteiten waarbij de lichaamsbelasting wordt verhoogd, zo ook tijdens het hardlopen.
Laat voorop staan dat ervaring een grote leermeester is als het gaat om hardlopen en een juiste ademhalingstechniek. Door veel te lopen eigen je jezelf automatisch een verbeterd ademritme toe.
Er zijn wel enkele tips die in een beginnend hardloper kunnen helpen de ademfrequentie te optimaliseren. Probeer het aantal passen gelijk te laten lopen aan je ademhaling, in een laag tempo bijvoorbeeld per drie passen in en per drie passen uit. Een hoger tempo vereist een hogere ademfrequentie, bijvoorbeeld per twee passen in en per twee ook weer uit.
Een ademhaling via de neus schiet te kort bij een hoog belastingsniveau, de longen kunnen via de neus niet genoeg zuurstof opnemen en dus is een ademhaling via de mond vereist bij een gemiddelde hardloop activiteit. Probeer dan wel focus te leggen op een diepe buiademhaling. Samen met een krachtige uitademhaling zijn de longen dan weer in staat een grote hoeveelheid verse zuurstof op te nemen.
Krachttraining van de spieren die betrokken zijn bij het ademen, zoals de spieren rond het middenrif, heeft ook een positief effect op de ademhalingstechniek tijdens het hardlopen. Sterkere spieren geven meer ondersteuning waarmee ook een sport blessure voorkomen kan worden.
Test de kracht in je benen -
11 april 2011
Een leuke en vooral makkelijk toepasbare manier om eens de spierkracht in je bovenbenen te testen is de 'wall sit' of in het Nederlands de 'muurzit'. Voor deze oefening heb je geen ingewikkelde machines op een sportschool nodig, een stuk muur volstaat.
Je gaat met je rug tegen een muur staan en zakt een stuk naar beneden. De rug is helemaal vlak tegen de muur, heupen en knieën op 90°. De knieën en voeten hou je op schouderbreedte en de armen gaan gekruist over de borst met de linker hand op de rechter schouder en rechter hand op de linker schouder. Het is een isometrische of statische oefening, dat wil zeggen dat er geen beweging plaatsvindt. Je hoeft dus alleen maar te blijven zitten.
Met een stopwatch in de hand kan de tijd bijgehouden worden. Om een richtlijn te geven, 30 seconden is erg zwak en 5 minuten is erg sterk. Met extra kracht in je benen kunnen sport blessures voorkomen worden.
Scoor je heel slecht of juist heel goed, dan wil dat niet automatisch zeggen dat de beenspieren heel zwak of heel sterk zijn. Met de muurzit wordt de isometrische kracht in hoofdzakelijk de bovenbenen getest. Isometrische of statische kracht is zoals eerder is genoemd, de kracht van een spier zonder beweging. Dit zegt vrij weinig over de dynamische kracht van de spieren, de kracht wanneer de spier in beweging is. Elke fysieke test is specifiek en geeft slechts een globaal beeld weer van je kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid of stabiliteit.
Kettlebell training en sport blessures voorkomen -
6 april 2011
Een van de snelste methodes om fysieke trainingsresultaten te bereiken is het trainen met kettlebells. Kettlebells zijn ijzeren ballen met een ijzeren hengsel eraan vast gemaakt. Met een goedvoorbereide kettelbell training (eventueel onder leiding van een trainer) kan maximaal resultaat worden geboekt op alle grondmotorische eigenschappen, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en lenigheid.
In een goede kettlebell training wordt kort (20 tot 30min) maar op hoog intensiteitniveau getraind. Het lichaam wordt dusdanig ‘verstoord’ dat het herstellen veel energie vergt en de verbranding tot vele uren na de training kan duren. Voor verdere toelichting kan je ons een e-mail sturen of een trainer bij jou op de sportschool raadplegen om op te juiste manier te trainen zodat ook sport blessures voorkomen kunnen worden.
Artrose in de rug? Bewegen om rugklachten en blessures te voorkomen! 7 feb 2011
Vaak hoor je mensen zeggen: ‘er is toch niks meer aan mijn rugklachten te doen want ik heb artrose en hierdoor is mijn rug versleten’. Het gevolg hiervan is, dat de rug wordt ontlast en mensen bang worden om te bewegen. Tegenwoordig weten we dat artrose geen slijtage is maar een degeneratie van de gewrichten, wat een normaal verschijnsel is bij het ouder worden. Ook zorgt het ontlasten van de rug en minder beweging juist voor meer klachten! Beweging heeft een gunstig effect op de klachten die ontstaan bij artrose. Door bewegen zorg je voor de aanmaak van ‘gewrichtssmeer’ (synovia) en dit zorgt ervoor dat het gewricht soepeler gaat bewegen. Natuurlijk is het wel van belang dat het bewegen rustig en verantwoord wordt opgebouwd, maar een ding is zeker: use it or lose it! Door de juiste belasting kunnen bovendien sport blessures voorkomen worden.
Het effect van plyometrische training 28 december 2010
Plyometrische training is een trainingsmethode waarbij de spieren in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk (explosieve) kracht moeten leveren. Denk hierbij aan hurkspongen of een push-up met een handklap. Deze trainingsvorm werd eigenlijk tot voor kort uitsluitend gebruikt in (top)sportspecifieke takken. De basis in immers het vergroten van de snelkracht, zoals een sprinter nodig heeft of een bokser. Het blijkt dat niet alleen voor topsporters, maar ook voor recreatieve krachtsporters en bodybuilders de plyometrics een interessante manier van trainen is en een meerwaarde op kan leveren. In een recent onderzoek van sportwetenschappers aan de AUT Universiteit in Nieuw Zeeland. Volgens dat onderzoek blijkt dat plyometrische oefeningen bovenop de gewone krachttraining de aanmaak van anabole hormonen stimuleert. De toename van testosteron en groeihormoon als gevolg van training resulteert in een versnelde progressie. Er moet wel rekening worden gehouden met het feit dat plyometrische training een behoorlijke belasting op de spieren kan geven, er komt een enorm grotere kracht op de spieren. Blessurevrij zijn en een technisch goede uitvoering zijn dus twee grote vereisten om een eventuele sport blessure te voorkomen.
Sport blessures voorkomen door gezonde voetbalkantines? 28 oktober 2010
Elke voetballer weet wat er wordt bedoeld met de ‘derde helft’. Na een gewonnen of een verloren wedstrijd wordt de derde helft ‘gespeeld’. Kratjes bier komen op tafel en de warme broodjes frikadel speciaal vliegen over de toonbank. Niks mis mee toch?
Natuurlijk is daar op zich niks mis mee, maar wat blijkt uit onderzoek? Overmatig gebruik van alcohol en een te veel aan lichaamsvet zijn belangrijke risicofactoren bij het ontstaan van blessures! Moeten nu alle snacks en alcoholische dranken worden vervangen in de voetbalkantine om sport blessures te voorkomen? Nee dat lijkt me wat ver gaan, maar het is denk ik wel goed dat spelers en trainers bewust worden van de risicofactoren bij het ontstaan van blessures.
Zeker de mensen die een verhoogd risico lopen (30 plussers) zouden op de hoogte moeten zijn van niet alleen de blessurerisico’s, maar ook de factoren die leiden tot blessurepreventie. Misschien zouden we eens kunnen beginnen met de aanwezigheid van genoeg gezonde alternatieven in de kantine..
Lennard Knol
Sportfysiotherapeut
Barefoot running, om een sport blessure te voorkomen! 6 oktober 2010
Een techniek die steeds meer populariteit vindt onder het hardlooppubliek is het barefoot runnen, letterlijk vertaald hardlopen op je blote voeten. Omdat hardlopen op de blote voeten niet bij iedereen in de smaak valt en bovendien lang niet elke ondergrond in onze moderne samenleving hiervoor geschikt is, is er een schoen ontwikkeld die deze looptechniek zoveel mogelijk simuleert.
De grotere merken die actief zijn in de hardloopschoenenbranche hebben inmiddels allemaal een schoenenlijn ontwikkelt voor het barefoot runnen. De schoen heeft onder andere een vrij dunne zool en is een stuk flexibeler dan de gemiddelde loopschoen. Daar waar de gemiddelde loopschoenen een techniek waarbij op de hak geland wordt stimuleert, is de barefoot loopschoenen juist gemaakt voor een techniek met een landing op de bal van de voet. Bij de landing op de bal van de voet neemt de schokbelasting op de gewrichten in de enkel, knie en heup aanzienlijk af waarmee je dus een sport blessure kunt voorkomen. Denk hierbij aan hielspoor, shin splints, achillespeesklachten en knieklachten. Het omschakelen naar de barefoot runnen vereist dus wél wat oefening en aanpassing aan de huidige techniek.
Roken slecht voor je spieren.
21 september 2010
Roken heeft een negatief effect op het spierweefsel. Dit wordt veroorzaakt doordat roken de aanmaak van Myostatine verhoogt. Myostatine is een hormoon dat afbraak van het spierweefsel veroorzaakt. Daar komt bij dat roken de concentratie van koolstofmonoxide in het lichaam verhoogt. Hierdoor ontstaat een vernauwing van de bloedvaten en dat remt de toevoer van zuurstof naar de spieren. Het lichaam zal tijdens de training eerder vermoeid raken.
Rokers bevinden zich ten opzichte van niet-rokers in eerste instantie al meer binnen de risicogroep als het gaat om kans op hart- en vaatziekten, kanker en andere aandoeningen.
Daar komt dus bij dat een niet-roker sneller fysiek resultaat zal zien bij de ontwikkeling van spiermassa als hij of zij begint met krachttraining. Met andere woorden: Roken slecht voor je spieren? jazeker!